0812 46 37 27
Táo là loại trái cây được nhiều người yêu thích nhờ những lợi ích sức khỏe đáng kể, đặc biệt hỗ trợ quá trình giảm cân. Vậy, một quả táo chứa bao nhiêu calo? Hãy cùng Kamereo tìm hiểu rõ hơn về lượng calo của loại quả này trong bài viết sau đây!
Một quả táo chứa bao nhiêu calo?
Về giá trị dinh dưỡng, một quả táo trung bình bao gồm cả vỏ (khoảng 182g) cung cấp khoảng 95 calo (Kcal). Bên cạnh đó, theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), trung bình 100g táo chứa khoảng 52 calo. (1)
Vậy táo đỏ và táo xanh chứa bao nhiêu calo? Một quả táo đỏ trung bình có khoảng 80 – 95 calo, còn táo xanh chứa khoảng 95-120 calo. Lượng calo này có thể thay đổi tùy thuộc vào kích thước của từng quả táo.
Giá trị dinh dưỡng trong quả táo
Mặc dù có hàm lượng calo thấp nhưng nguồn dinh dưỡng trong táo khá tuyệt vời. Theo đó, mỗi quả táo nặng 182g có các thành phần sau:
Ngoài ra, táo còn giàu vitamin C, vitamin A, axit folic, vitamin K, magie, canxi, sắt và hoàn toàn không chứa cholesterol.
Ăn táo có béo không?
Đến đây, bạn chắc hẳn đã rõ về lượng calo trong một quả táo. Mặc dù loại quả này có hàm lượng calo thấp nhưng lượng carbohydrate và đường trong táo khá cao. Điều này dẫn đến câu hỏi liệu ăn táo có mập không?
Theo đó, mặc dù chứa nhiều carbs và đường, táo lại có chỉ số đường huyết (GI) thấp. Điều này có nghĩa là loại quả này không gây tăng đột biến lượng đường trong máu, giúp duy trì ổn định năng lượng. Vì vậy, khi kết hợp táo với chế độ ăn kiêng khoa học và lối sống lành mạnh, việc giảm cân hoàn toàn có thể đạt được.
Ngoài ra, táo hỗ trợ giảm cân nhờ các yếu tố sau:
- Chứa nhiều chất xơ: Chất xơ không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn là thành phần quan trọng trong chế độ ăn kiêng.
- Giúp no lâu: Nhờ hàm lượng chất xơ cao, táo giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm nhu cầu ăn thêm.
- Lượng calo thấp: Hàm lượng calo trong táo thấp, giúp kiểm soát lượng calo nạp vào hàng ngày dễ dàng.
- Chứa nhiều nước: Với 86% là nước, táo giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn.
Ăn táo như thế nào để giảm cân?
Ăn táo có thể là một lựa chọn bổ sung lành mạnh cho chế độ ăn uống nhờ vào hàm lượng calo thấp và chất xơ dồi dào. Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả và bền vững, bạn không nên chỉ dựa vào việc ăn táo. Hiệu quả giảm cân phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: chế độ dinh dưỡng tổng thể, mức độ hoạt động thể chất và tốc độ trao đổi chất của mỗi cá nhân.
Vì vậy, không có nghiên cứu cụ thể về số lượng táo cần ăn mỗi ngày để giảm cân. Thay vào đó, bạn nên tập trung xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng và kiểm soát lượng calo vào. Nếu chưa rõ cách bắt đầu, bạn có thể tham khảo các hướng dẫn về chế độ ăn giảm cân khoa học.
Vậy nên ăn bao nhiêu quả táo mỗi ngày? Dù không có khuyến nghị chính xác, việc ăn khoảng 1 – 2 quả táo mỗi ngày là an toàn và hợp lý trong một chế độ ăn uống lành mạnh. Với mỗi quả táo cỡ trung bình chứa khoảng 95 calo và 4g chất xơ, táo có thể là một lựa chọn tốt để hỗ trợ giảm cân.
Lưu ý khi ăn táo để giảm cân
Khi ăn táo để giảm cân, bạn không chỉ nên chú ý đến lượng calo mà còn cần ghi nhớ một số điều quan trọng. Mặc dù táo có nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng ăn không đúng cách có thể phản tác dụng. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng:
- Số lượng táo nên ăn: Chỉ nên ăn từ 1 đến 2 quả táo mỗi ngày. Ăn quá nhiều có thể gây khó kiểm soát lượng calo nạp vào.
- Cẩn trọng với người bị tiểu đường: Táo chứa nhiều đường, vì vậy người mắc tiểu đường nên hạn chế và theo dõi lượng táo tiêu thụ.
- Người có vấn đề về dạ dày: Táo có hàm lượng vitamin C cao, nên những người có bệnh về dạ dày cần cân nhắc khi ăn.
- Chọn táo an toàn: Hãy mua táo từ nguồn cung uy tín và có nguồn gốc rõ ràng, vì táo thường được phun thuốc bảo vệ thực vật và bảo quản lâu ngày.
- Không nên ăn hạt táo: Hạt táo có thể chứa các chất gây hại cho sức khỏe trong một số trường hợp.
Bạn có biết? Nghiên cứu cho thấy ăn ít nhất một quả táo mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc các loại ung thư như: ung thư miệng, cổ họng, vú, buồng trứng và ruột kết.
Lời kết
Chắc hẳn qua bài viết bạn đã biết được một quả táo chứa bao nhiêu calo. Việc ăn loại quả này thường xuyên còn giúp giảm cân và có nhiều tác dụng tốt đối với sức khỏe. Hãy theo dõi Ẩm Thực và Đời Sống để biết thêm nhiều thông tin hữu ích về sức khỏe!
Xem thêm:
