Bơ lạt bao nhiêu calo? Ăn bơ lạt có béo không?

Người ăn kiêng hoặc theo chế độ giảm cân chắc hẳn rất quan tâm đến vấn đề bơ lạt bao nhiêu calo. Việc kiểm soát năng lượng tiêu thụ giúp ích rất nhiều để xây dựng kế hoạch giảm cân và xây dựng thực đơn dinh dưỡng ở các nhà hàng. Cùng Kamereo Blog tìm hiểu calo trong bơ lạt và cách ăn bơ không tăng cân trong bài viết sau đây nhé!

Bạn có thể xác định calo trong số gram bơ cụ thể bằng công cụ sau:

Table of Contents

1. 100g bơ lạt bao nhiêu calo?
2. Bảng thành phần dinh dưỡng trong bơ lạt
3. Ăn nhiều bơ lạt có béo không? Có tốt cho sức khỏe không?
4. Ăn bơ lạt như nào để giảm cân?
5. Một số lưu ý khi ăn bơ lạt để không tăng cân
6. Cách ăn bơ lạt tốt cho sức khỏe
7. Kamereo – Địa chỉ phân phối bơ lạt chất lượng, uy tín

100g bơ lạt bao nhiêu calo?

Như chúng ta đã biết thì hàm lượng chất béo không bơ lạt khá cao, khoảng 80%. Do đó, sản phẩm này cung cấp từ 650 đến 750 calo cho mỗi 100g. Tương ứng thì bơ lạt tự nhiên TH True Milk Butter có khối lượng 100g được hãng công bố chứa khoảng 728,5 calo.

Bên cạnh đó, bơ lạt không chỉ chứa nhiều calo và chất béo, mà còn chứa một loạt các chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe. Sản phẩm có hàm lượng vitamin A lớn – vai trò quan trọng trong việc duy trì làn da, hệ miễn dịch mạnh mẽ và thị lực tốt.

Bơ lạt sở hữu hàm lượng vitamin E nhất định, một chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe tim mạch và khả năng bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do. Ngoài ra, loại bơ này còn chứa một lượng nhỏ các chất dinh dưỡng thiết yếu khác cho cơ thể như: riboflavin, niacin, canxi và phốt pho.

Bảng thành phần dinh dưỡng trong bơ lạt

Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết với 100g bơ lạt cung cấp các thành phần dinh dưỡng sau:

Năng lượng	716 calo
Chất béo	81 g
Cholesterol	215 mg
Natri	11 mg
Kali	24 mg
Canxi	24 mg
Magie	2 mg
Vitamin D	1.5 mg
Vitamin B12	0,2 µg

Vậy, 100g bơ lạt chứa khoảng 716 calo. Tuy nhiên, giá trị calo có thể thay đổi một chút tùy thuộc vào thương hiệu và thành phần cụ thể của sản phẩm.

Ăn nhiều bơ lạt có béo không? Có tốt cho sức khỏe không?

Như đã tìm hiểu ở trên về việc bơ lạt bao nhiêu calo thì bạn có thể nhận thấy con số này tương đối lớn. 100g bơ lạt có khoảng 650 -7 50 calo, tương đương một bữa ăn của một người trưởng thành. Vì vậy, nếu bạn tiêu thụ bơ lạt vượt quá nhu cầu calo của cơ thể trong thời gian dài, có thể dẫn đến tăng cân.

Bên cạnh đó, bơ lạt còn chứa axit linoleic (CLA) – một dạng chất béo cũng có mặt trong thịt và các sản phẩm làm từ sữa. Một nghiên cứu kéo dài trong 24 tháng trên 134 người lớn thừa cân đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ 3,4 gam CLA mỗi ngày có thể giảm lượng mỡ trong cơ thể. 

CLA cũng có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm viêm nhiễm để cải thiện sức khỏe tổng thể. Hơn nữa, các cuộc nghiên cứu trên động vật đã cho thấy chất béo này có tiềm năng chống lại sự phát triển của ung thư, giúp giảm nguy cơ ung thư vú, ruột kết, đại trực tràng, dạ dày, tuyến tiền liệt và ung thư gan.

Ngoài ra, bơ lạt cũng chứa butyrate, một hợp chất có tiềm năng cải thiện độ nhạy insulin, thúc đẩy trao đổi chất và giảm sự hình thành tế bào mỡ, đóng góp vào việc kiểm soát cân nặng.

Ăn bơ lạt như nào để giảm cân?

Qua câu trả lời bơ lạt bao nhiêu calo ta có thể thấy hàm lượng chất béo trong sản phẩm này. Do đó, bạn cần kiểm soát tốt lượng chất béo bão hòa trong khẩu phần ăn mỗi ngày của mình. Điều này nên diễn ra ở mức không vượt quá 10% tổng lượng calo tiêu thụ.

Để hiểu rõ hơn, bạn có thể tham khảo ví dụ sau đây:

👉 Nếu bạn tiêu thụ 2.000 calo mỗi ngày thì lượng chất béo bão hòa cần kiểm soát xuống dưới 200 calo. Điều này tương đương khoảng 22 g chất béo bão hòa hoặc chưa đầy 3 muỗng canh canh bơ lạt (mỗi muỗng chứa khoảng 14 g). 

👉 Bên cạnh đó, bạn cũng nên kết hợp với các nguồn chất béo khác như: dầu ô liu, hạt, quả hạch, dầu dừa, cá,… Điều này giúp đảm bảo lượng chất béo trong khẩu phần ăn không gây tăng cân, béo phì mà vẫn đảm bảo sức khỏe tốt hơn.

Ngoài ra, việc kết hợp vận động hoặc các hoạt động thể thao cũng rất quan trọng. Điều này giúp đốt cháy lượng calo tiêu thụ, tối ưu hóa quá trình chuyển hóa chất béo. Hơn hết, chúng giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả và an toàn trong khi duy trì sức khỏe tốt.

Một số lưu ý khi ăn bơ lạt để không tăng cân

Nếu bạn đang ăn theo chế độ giảm cân thì cần lưu ý một số vấn đề sau khi sử dụng bơ lạt:

• Bạn cần kiểm soát lượng bơ lạt tiêu thụ. Chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên giới hạn lượng bơ lạt hàng ngày tại mức 14g.
• Hãy kết hợp bơ lạt với các loại rau củ giàu chất xơ, vitamin như: xà lách, bắp cải, ngô, quả bơ, dưa chuột,… để cân bằng dinh dưỡng và đa dạng thực đơn
• Duy trì một lối sống lành mạnh, thường xuyên vận động bằng việc tập thể dục và thể thao đều đặn. Điều này giúp giảm mỡ thừa, cải thiện vóc dáng, tạo cho bạn một thân hình khỏe mạnh và săn chắc hơn.
• Đối với những người có bệnh tiểu đường cần hạn chế việc tiêu thụ bơ lạt. Vì nếu bạn ăn quá nhiều, chất béo bên trong sản phẩm có thể làm bệnh trầm trọng hơn.

Cách ăn bơ lạt tốt cho sức khỏe

Để ăn bơ lạt một cách tốt cho sức khỏe, hãy tuân theo các nguyên tắc sau:

• Hạn chế lượng bơ lạt bạn ăn hàng ngày và đảm bảo rằng tổng lượng calo từ bơ lạt không vượt quá mức cần thiết cho cơ thể của bạn.
• Sử dụng bơ lạt không đường hoặc ít đường để tránh cung cấp thêm calo không cần thiết.
• Sử dụng bơ lạt cùng với các nguồn chất béo lành mạnh như: dầu ô liu, hạt, quả hạch, dầu dừa, cá,… để tạo sự cân bằng trong khẩu phần ăn của bạn.
• Hạn chế tiêu thụ các thực phẩm giàu chất béo khác như: thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh và thực phẩm có chứa chất béo bão hòa.
• Duy trì một lối sống vận động bằng việc tập thể dục đều đặn, giúp đốt cháy thêm calo và duy trì cân nặng ổn định.
• Nếu bạn có mục tiêu cụ thể về cân nặng hoặc chế độ ăn, hãy tham khảo chuyên gia dinh dưỡng để tạo ra một kế hoạch ăn uống phù hợp.

Nhớ rằng, việc kiểm soát lượng chất béo trong khẩu phần ăn là quan trọng trong việc duy trì cân nặng và sức khỏe tổng thể. Bơ lạt có thể là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh nếu được tiêu thụ một cách cân nhắc và kết hợp với các loại thực phẩm khác để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng.

Kamereo – Địa chỉ phân phối bơ lạt chất lượng, uy tín

Nếu bạn đang cần mua bơ lạt chính hãng với số lượng lớn để kinh doanh. Hãy tham khảo sản phẩm của Kamereo để đảm bảo chất lượng. Chúng tôi cam kết chỉ cung cấp những sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, đến từ những thương hiệu lớn có uy tín.

Đặc biệt, Kamereo có hệ thống logistic hiện đại, giúp đảm bảo thời gian vận chuyển đúng hẹn, Khách hàng có thể an tâm kinh doanh mà không lo thiếu nguồn cung. Bên cạnh đó, Kamereo cũng đang đảm bảo được tỷ lệ hoàn thành đơn hàng đáng chính xác cao, đảm bảo đúng hàng đến đúng khách hàng. 

Nguồn hàng của Kamereo luôn có sẵn, với số lượng kho lớn. Điều này giúp chúng tôi bảo quản tốt hàng hóa, hạn chế tình trạng hư hỏng trước khi được giao đến cho khách hàng. 

👉 Xem thêm:

• Nồng độ cồn của bia 333 bao nhiêu độ? Nặng hay nhẹ?
• Nồng độ cồn của bia Sài Gòn là bao nhiêu? Các sản phẩm bia Sài Gòn
• Black Friday là ngày nào? Nguồn gốc và ý nghĩa

Hy vọng qua bài viết giúp bạn giải đáp thắc mắc bơ lạt bao nhiêu calo. Nếu bạn đang gặp các vấn đề về thừa cân hãy cân nhắc lượng dùng thích hợp. Theo dõi chuyên mục Hỏi và đáp của Kamereo Blog để biết những thông tin thú vị về thực phẩm nhé!