20+ đồ ăn vặt giàu protein lành mạnh, ngon và tốt cho sức khỏe

Bạn đang loay hoay tìm kiếm những món đồ ăn vặt giàu protein vừa tiện lợi, vừa bổ dưỡng? Thay vì những món ăn nhiều đường, nhiều dầu mỡ không tốt cho sức khỏe, hãy thử ngay những lựa chọn lành mạnh, giúp bạn no lâu và cung cấp năng lượng bền bỉ. Cùng Kamereo khám phá ngay danh sách chi tiết từ ức gà ăn liền, trứng luộc, sữa chua Hy Lạp cho đến các loại hạt dưới đây nhé!

Ức gà

Ức gà luôn được xem là “thực phẩm vàng” cho những người tập luyện thể thao, ăn kiêng hay đơn giản là muốn bổ sung protein. Nhờ hàm lượng protein dồi dào, ức gà giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp một cách hiệu quả, đồng thời mang lại cảm giác no lâu, hỗ trợ duy trì cân nặng lý tưởng. Việc chế biến ức gà cũng rất đa dạng, từ luộc, nướng đến xé sợi, giúp bạn dễ dàng thay đổi khẩu vị mà không lo nhàm chán.

Protein: 53g (trong một ức gà nướng cỡ trung bình)
Calo: 284 calo (trong một ức gà nướng cỡ trung bình)

*Ức gà giàu protein, hỗ trợ phục hồi cơ bắp hiệu quả*

Ức gà ăn liền Kamereo là sản phẩm phù hợp cho bữa ăn vặt nhanh chóng mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng. Với hương vị xông khói hấp dẫn, sản phẩm cung cấp lượng protein cao, ít calo và tiện lợi không cần chế biến mà có thể thưởng thức ngay, rất phù hợp cho những ai cần bổ sung năng lượng và protein trong ngày.

Tra cứu cửa hàng và hệ thống phân phối sản phẩm ức gà ăn liền Kamereo ngay!

Trứng gà luộc

Trứng gà luộc là món ăn nhẹ lý tưởng, cung cấp gần như đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là nhóm vitamin B và khoáng chất vi lượng. Nhờ tính tiện lợi và khả năng tạo cảm giác no lâu, trứng luộc rất thích hợp làm đồ ăn vặt giàu protein, hỗ trợ kiểm soát khẩu phần ăn trong ngày.

Protein: 4g (mỗi quả)
Calo: khoảng 68 kcal

*Trứng luộc là món ăn nhẹ tiện lợi, giàu dưỡng chất*

Hạnh nhân

Hạnh nhân là một trong những loại hạt dinh dưỡng hàng đầu, không chỉ giàu protein mà còn chứa nhiều vitamin E, chất béo không bão hòa đơn, cùng các khoáng chất quan trọng như magie, mangan và đồng. Một nắm hạnh nhân mỗi ngày không chỉ giúp cung cấp năng lượng bền vững mà còn cải thiện hệ tim mạch, hỗ trợ tiêu hóa và góp phần làm đẹp da. Đây là món ăn vặt tuyệt vời cho những ai muốn tìm kiếm một giải pháp vừa lành mạnh vừa tiện lợi.

Protein: 6g (28g)
Calo: 164 kcal

*Hạnh nhân cung cấp đạm thực vật, vitamin E và khoáng chất*

Yến mạch

Yến mạch là một trong những ngũ cốc nguyên hạt giàu dinh dưỡng, được ưa chuộng trong nhiều chế độ ăn lành mạnh. Với hàm lượng protein cao, kèm theo chất xơ hòa tan beta-glucan, yến mạch giúp bạn cảm thấy no lâu, ổn định đường huyết và cải thiện hệ tiêu hóa. Ngoài ra, yến mạch còn cung cấp các vi chất thiết yếu như sắt, magie, kẽm và vitamin nhóm B, hỗ trợ tăng cường sức đề kháng và trao đổi chất.

Protein: 11g (1 chén)
Calo: khoảng 150-170 kcal

*Yến mạch giúp no lâu, ổn định đường huyết và hỗ trợ tiêu hóa*

Phô mai cottage

Phô mai cottage là lựa chọn hoàn hảo cho những ai muốn tìm kiếm món ăn vặt giàu protein nhưng vẫn giữ được lượng calo thấp. Với kết cấu mềm, mịn, vị thanh nhẹ, phô mai cottage có thể ăn trực tiếp hoặc kết hợp với trái cây, ngũ cốc hay các loại hạt để tạo thành bữa phụ vừa ngon miệng vừa đầy đủ dưỡng chất. Bên cạnh nguồn protein dồi dào, thực phẩm này còn bổ sung canxi, selen, vitamin B12 và photpho, rất cần thiết cho sự phát triển của hệ xương, răng và hệ thần kinh.

Protein: 14g (113g)
Calo: 110 kcal

*Phô mai cottage ít calo, giàu đạm và dễ kết hợp với nhiều món ngon*

Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp là phiên bản “nâng cấp” của sữa chua thông thường với lượng protein cao gấp đôi, đồng thời giảm bớt lượng đường và nước trong quá trình lọc. Đây là món ăn vặt lý tưởng cho những ai cần một nguồn đạm chất lượng để duy trì cơ bắp, đồng thời tăng cảm giác no. Ngoài ra, sữa chua Hy Lạp còn giàu canxi, giúp củng cố hệ xương và răng chắc khỏe. Thông thường bạn có thể thưởng thức riêng hoặc trộn cùng granola, trái cây tươi để tăng thêm hương vị và giá trị dinh dưỡng.

Protein: 16g (156g)
Calo: 100-130 kcal

Sữa

Sữa là một trong những nguồn cung cấp protein hoàn chỉnh, dễ hấp thu và rất phổ biến trong chế độ ăn hàng ngày. Mỗi ly sữa giúp bổ sung lượng đạm cần thiết cho cơ thể, cung cấp nhiều dưỡng chất như canxi, phốt pho và vitamin B2. Với những người cần kiểm soát cân nặng, sữa ít béo hoặc tách béo là lựa chọn lý tưởng để bổ sung protein mà không lo tăng lượng chất béo không mong muốn.

Protein: 3.4g (100g)
Calo: 42 kcal

*Sữa là nguồn cung cấp protein hoàn chỉnh, dễ hấp thu và rất phổ biến*

Bông cải xanh

Bông cải xanh (broccoli) là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời cũng là thực phẩm chứa lượng protein cao hiếm thấy trong nhóm rau củ. Điều đặc biệt là protein từ bông cải xanh đi kèm với các hợp chất chống oxy hóa mạnh như sulforaphane, giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính và tăng cường sức khỏe tổng thể. Ngoài ra, lượng vitamin C và vitamin K dồi dào trong loại rau này còn hỗ trợ tăng sức đề kháng, làm đẹp da và bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Protein: 2.8g (100g)
Calo: 34 kcal

*Bông cải xanh chứa lượng protein cao hiếm thấy trong nhóm rau củ*

Thịt bò nạc

Thịt bò nạc là một trong những nguồn protein động vật tốt nhất với khả năng hỗ trợ xây dựng cơ bắp và phục hồi sau vận động mạnh. Ngoài ra, thịt bò còn giàu sắt (dạng heme dễ hấp thụ), kẽm, vitamin B12 và creatine. Các chất này giúp cải thiện năng lượng, tăng hiệu suất tập luyện và tăng cường sức khỏe thần kinh. Với lượng chất béo thấp hơn so với các phần thịt khác, thịt bò nạc có thể chế biến thành snack khô bò, hoặc các miếng nướng sẵn tiện lợi mang theo.

Protein: 26-28g (100g)
Calo: 138-155 kcal

*Thịt bò nạc cung cấp đạm chất lượng cao, giàu sắt và kẽm*

Cá ngừ

Cá ngừ là món ăn giàu đạm, dễ bảo quản và rất tiện lợi nếu dùng dạng đóng hộp. Mỗi khẩu phần cá ngừ cung cấp một lượng lớn protein chất lượng cao, giúp làm đầy dạ dày nhanh chóng và duy trì năng lượng lâu dài. Không chỉ giàu đạm, cá ngừ còn chứa axit béo omega-3, đồng thời bổ sung các vitamin nhóm B và khoáng chất như selen. Bạn có thể kết hợp cá ngừ với bánh mì nguyên cám, salad hoặc ăn kèm rau củ luộc để tạo nên một bữa phụ vừa ngon vừa bổ dưỡng.

Protein: 50g (171g cá ngừ hộp)
Calo: 191 kcal

*Cá ngừ là món ăn giàu đạm và tiện lợi, bổ sung axit béo omega-3*

Hạt bí ngô

Hạt bí ngô tuy nhỏ nhưng chứa đựng hàm lượng protein thực vật dồi dào cùng các khoáng chất thiết yếu như magie, kẽm, sắt và chất chống oxy hóa. Ngoài ra, hạt bí ngô còn giúp cân bằng đường huyết và tăng cảm giác no. Để thưởng thức, bạn có thể rang khô hoặc mua sẵn loại đã tách vỏ để dùng trong các bữa phụ, hoặc rắc lên salad, cháo yến mạch để tăng thêm độ giòn và giá trị dinh dưỡng.

Protein: 9g (28g)
Calo: 158 kcal

*Hạt bí ngô giàu protein thực vật, magie, kẽm và chất chống oxy hóa, giúp cân bằng đường huyết*

Đậu lăng

Đậu lăng là một trong những loại đậu có hàm lượng protein cao nhất trong họ đậu, có thể nấu súp, làm salad hoặc hầm mềm. Ngoài 36% protein có trong mỗi hạt, đậu lăng còn là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan, sắt, magie, folate và nhiều dưỡng chất thiết yếu khác. Những thành phần này không chỉ giúp cải thiện hệ tiêu hóa, mà còn hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu, giảm cholesterol và duy trì cảm giác no lâu.

Protein: khoảng 9g (100g nấu chín)
Calo: 116 kcal

*Đậu lăng cung cấp protein, chất xơ và nhiều dưỡng chất thiết yếu*

Đậu Edamame

Đậu edamame (hay còn gọi là đậu nành non) là món ăn nhẹ giàu đạm, ít chất béo xấu, thường được hấp chín, thêm chút muối hoặc gia vị nhẹ, rất tiện mang theo làm snack văn phòng hay bữa phụ sau tập luyện. Với đặc trưng là chứa tất cả 9 loại axit amin thiết yếu, edamame trở thành nguồn protein hoàn chỉnh hiếm có trong nhóm thực vật. Ngoài ra, edamame còn cung cấp chất xơ, folate và vitamin K, giúp hỗ trợ tiêu hóa, chống viêm và thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào.

Protein: 13g (1 chén)
Calo: 121 kcal

*Đậu edamame đủ axit amin thiết yếu, giàu đạm và ít béo*

Bánh mì Ezekiel

Bánh mì Ezekiel là lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang tìm kiếm món ăn vặt giàu protein từ nguồn thực vật. Loại bánh này được làm từ các loại ngũ cốc và đậu nảy mầm như lúa mì, đại mạch, đậu lăng và đậu nành, giúp tăng khả năng hấp thụ dưỡng chất và cải thiện hệ tiêu hóa. Nhờ không qua tinh luyện và không chứa đường tinh chế, bánh mì Ezekiel giữ lại được lượng chất xơ và protein tự nhiên rất cao.

Protein: 4g (1 lát)
Calo: 80 kcal

*Bánh mì Ezekiel làm từ ngũ cốc nảy mầm, giàu đạm thực vật*

Tôm

Tôm là món ăn nhẹ lý tưởng với lượng protein cao vượt trội và lượng calo cực kỳ thấp. Ngoài việc cung cấp đến 24g protein chỉ trong 100g tôm, thực phẩm này còn chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu như selen, cùng vitamin B12 và omega-3. Tôm cũng cực kỳ linh hoạt trong cách chế biến: bạn có thể luộc, hấp, nướng hoặc làm salad tôm đơn giản nhưng vẫn đảm bảo giá trị dinh dưỡng.

Protein: 24g (100g)
Calo: 99 kcal

*Tôm cung cấp lượng protein cao và ít calo, giàu selen và vitamin B12*

Đậu phộng

Đậu phộng (lạc) là món ăn vặt quen thuộc nhưng lại cực kỳ giàu giá trị dinh dưỡng, đặc biệt với những ai đang tìm kiếm nguồn protein thực vật tiện lợi. Mỗi khẩu phần nhỏ chứa tới gần 26g protein cùng chất béo lành mạnh, chất xơ và nhiều vitamin, khoáng chất như magie và niacin. Đậu phộng không chỉ giúp tạo cảm giác no lâu, ổn định đường huyết mà còn góp phần làm giảm cholesterol xấu, hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

Protein: 25.8g (100g)
Calo: 567 kcal

*Đậu phộng giàu protein thực vật và chất béo lành mạnh, giúp no lâu và hỗ trợ sức khỏe tim mạch*

Gà tây cuộn

Gà tây cuộn ít carb, giàu protein và chất béo tốt, giúp ổn định đường huyết và kiểm soát cơn đói hiệu quả, đặc biệt phù hợp với những ai theo chế độ low-carb hoặc cần bổ sung đạm nhanh gọn. Chỉ cần vài lát ức gà tây mỏng cuộn cùng phô mai, dưa leo hoặc cà chua, bạn đã có một phần ăn vặt vừa ngon, vừa đủ chất. Ngoài ra, việc kết hợp thêm rau củ bên trong cuộn gà còn giúp tăng lượng chất xơ và vitamin, khiến món ăn trở nên cân đối về mặt dinh dưỡng và không gây ngán.

Protein: 6.5g (mỗi cuộn)
Calo: khoảng 80-100 kcal

*Gà tây cuộn là món ăn vặt ít carb, giàu protein, giúp kiểm soát cơn đói hiệu quả*

Cần tây và bơ đậu phộng

Cần tây và bơ đậu phộng là sự kết hợp hoàn hảo giữa chất xơ và protein, tạo nên món ăn nhẹ vừa lạ miệng, vừa giàu dinh dưỡng. Cần tây với vị thanh mát, giòn nhẹ giúp hỗ trợ tiêu hóa và thải độc, trong khi bơ đậu phộng cung cấp lượng protein và chất béo tốt dồi dào, giúp duy trì cảm giác no lâu. Đây là món ăn nhanh lý tưởng cho dân văn phòng hoặc người ăn kiêng, nhờ cách chuẩn bị đơn giản, dễ mang theo và không cần chế biến phức tạp.

Protein: 7g (30g bơ đậu phộng ~ 2 muỗng canh)
Calo: 188 kcal

*Cần tây phết bơ đậu phộng kết hợp chất xơ và protein, tạo món ăn nhẹ giàu dinh dưỡng*

Đậu phụ nướng

Đậu phụ nướng là món ăn vặt không chỉ dành cho người ăn chay mà còn phù hợp với bất kỳ ai đang tìm kiếm nguồn đạm thực vật chất lượng. Được làm từ đậu nành, đậu phụ chứa đầy đủ axit amin thiết yếu và lượng protein đáng kể trong mỗi khẩu phần nhỏ. Khi được nướng giòn cùng một chút dầu thực vật và gia vị, đậu phụ trở thành món snack hấp dẫn. Bên cạnh đó, đậu phụ còn cung cấp canxi, sắt và các chất chống oxy hóa giúp duy trì sức khỏe xương khớp và hỗ trợ điều hòa hormone.

Protein: 9g (84g đậu phụ nướng)
Calo: 144 kcal

*Đậu phụ nướng giòn, bổ sung đạm thực vật chất lượng*

Lời kết

Hy vọng với danh sách hơn 20 món đồ ăn vặt giàu protein mà Kamereo vừa chia sẻ, bạn sẽ có thêm nhiều lựa chọn lành mạnh cho những bữa ăn phụ của mình. Những món ăn này không chỉ giúp bạn no lâu mà còn cung cấp năng lượng và dưỡng chất cần thiết, hỗ trợ hiệu quả cho quá trình tập luyện và duy trì vóc dáng. Đừng quên ghé thăm chuyên mục Khoẻ và Đẹp của Kamereo để tìm hiểu thêm nhiều kiến thức bổ ích khác nhé!

Xem thêm:

Chia sẻ bài viết