0812 46 37 27
Ăn vặt healthy là xu hướng lựa chọn món ăn nhẹ từ thực phẩm giàu dinh dưỡng, ít calo, giàu chất xơ và protein như trái cây tươi, các loại hạt, sữa chua,… Những món ăn này không chỉ giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả mà còn cung cấp năng lượng và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Khám phá ngay danh sách các món ăn vặt healthy Kamereo gợi ý dưới đây để bổ sung vào thực đơn mỗi ngày nhé!
Một số món ăn vặt healthy cung cấp năng lượng lành mạnh mà không lo tăng cân bao gồm:
- Ức gà ăn liền
- Sữa chua
- Gạo lứt
- Chuối
- Socola nguyên chất
- Salad
- Đậu rang
- Bánh whey protein
- Các loại hạt
- Sữa chua Hy Lạp mix trái cây
Ức gà ăn liền
Ức gà ăn liền Kamereo là giải pháp lý tưởng cho một bữa ăn nhẹ đầy đủ dưỡng chất nhưng không cần mất nhiều thời gian chế biến. Với đa dạng các hương vị thơm ngon, giàu protein và ít calo, sản phẩm này đặc biệt phù hợp cho những ai bận rộn, luyện tập thể thao, ăn kiêng hay đơn giản là mong muốn giữ vóc dáng và tăng cường cơ bắp.
Ức Gà Ăn Liền Kamereo x CP Vị Thảo Mộc 87g
24,500đ/PACK
27,500đ/PACK
Ức Gà Ăn Liền Kamereo x CP Vị Truyền Thống 87g
24,500đ/PACK
28,000đ/PACK
Ức Gà Ăn Liền Kamereo x CP Vị Xông Khói 87g
24,500đ/PACK
28,500đ/PACK
Sụn Ức Gà Đông Lạnh Koyu 1kg
108,000đ/PACK
Sụn Ức Gà Đông Lạnh CP Gói 1kg
107,000đ/PACK
134,500đ/PACK
Ức Gà Xay Đông Lạnh NH Foods 1kg
111,000đ/PACK
Ức Gà Phi Lê Không Da Đông Lạnh Koyu 1kg
92,000đ/PACK
Ức Gà Phi Lê Không Da Tươi CP Gói 1kg
92,000đ/PACK
112,000đ/PACK
Ức Gà Phi Lê Không Da Đông Lạnh CP Gói 1kg
95,000đ/PACK
120,500đ/PACK
Ức Gà Phi Lê Không Da Đông Lạnh Le Boucher Gói 1kg
98,000đ/PACK
Mề Gà Tươi CP 500g
51,000đ/PACK
Chân Gà Đông lạnh CP 1kg
79,000đ/PACK
Cánh Gà Tươi CP Gói 1kg
99,000đ/PACK
Chân Gà Đông lạnh Le Boucher 1kg
64,000đ/PACK
Chân Gà Lớn Đông Lạnh Koyu 1kg
85,000đ/PACK
Da Gà Đông Lạnh Le Boucher 2kg
69,000đ/PACK
Gan Gà Đông Lạnh CP Gói 1kg
36,500đ/PACK
Cánh Gà Đông Lạnh CP Gói 1kg
99,000đ/PACK
116,500đ/PACK
Cánh Gà Đông Lạnh Le Boucher 1kg
98,000đ/PACK
Cánh Giữa Gà Đông Lạnh Koyu 1kg
154,000đ/PACK
Mua ngay ức gà ăn liền Kamereo tại hệ thống phân phối chính thức để thưởng thức món ăn vặt tiện lợi, thơm ngon và giàu dinh dưỡng mỗi ngày. Đặt mua ngay hôm nay để có trải nghiệm ẩm thực tuyệt vời!
Sữa chua
Sữa chua là món ăn vặt lý tưởng giúp hỗ trợ tiêu hóa, làm đẹp da và kiểm soát cân nặng hiệu quả. Nhờ chứa men vi sinh tự nhiên và hàm lượng canxi cao, sữa chua giúp cải thiện hệ vi khuẩn đường ruột và tăng khả năng hấp thụ dưỡng chất. Bạn có thể dùng kèm sữa chua với các loại hạt như hạnh nhân, hạt chia, hoặc thêm trái cây tươi để tăng vị ngon và giá trị dinh dưỡng.
Gạo lứt
Gạo lứt là loại ngũ cốc nguyên cám, giàu chất xơ, vitamin nhóm B và khoáng chất, rất phù hợp cho những ai theo chế độ ăn lành mạnh. So với cơm trắng, gạo lứt giúp ổn định đường huyết, hỗ trợ tiêu hóa và tạo cảm giác no lâu hơn. Thông thường, bạn nên dùng gạo lứt nấu cơm, rang giòn làm snack hoặc chế biến thành bánh gạo lứt ăn vặt tiện lợi.
Chuối
Chuối không chỉ dễ ăn, giá rẻ mà còn là nguồn cung cấp kali, vitamin B6 và chất xơ dồi dào. Loại trái cây này giúp cung cấp năng lượng nhanh chóng, giảm cảm giác đói và hỗ trợ kiểm soát huyết áp. Một quả chuối vào giữa buổi chiều hoặc trước khi tập luyện sẽ tiếp thêm sức mạnh cho cơ thể mà không gây tăng cân. Bạn cũng có thể ăn chuối kèm bơ đậu phộng hoặc yến mạch để tăng thêm dinh dưỡng.
Socola nguyên chất
Khác với socola ngọt thông thường, socola đen nguyên chất với hàm lượng cacao từ 70% trở lên có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp cải thiện tâm trạng, tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ tim mạch. Dù có vị đắng nhẹ, nhưng đây lại là món ăn giúp bạn thỏa cơn thèm ngọt mà không sợ ảnh hưởng đến cân nặng.
Salad rau
Salad rau là lựa chọn tuyệt vời cho bữa snack giàu chất xơ và vitamin, có thể kết hợp nhiều loại rau củ như xà lách, cải xoăn, dưa leo, cà rốt, cà chua… Đôi khi, bạn cũng nên thêm một ít hạt điều, hạt bí rang hoặc trứng luộc cắt lát sẽ giúp món ăn giàu dinh dưỡng hơn. Salad rau không chỉ là món ăn vặt lành mạnh giúp no lâu mà còn hỗ trợ tiêu hóa và thanh lọc cơ thể.
Đậu rang
Đậu rang giòn là món ăn vặt cực kỳ tiện lợi và dễ bảo quản, chứa lượng lớn protein thực vật, chất xơ và các khoáng chất như sắt, magie. Bạn có thể tự rang hỗn hợp đậu không dầu, không muối để đảm bảo độ lành mạnh tối đa. Để giữ được độ giòn lâu, hãy bảo quản trong hũ kín, dùng dần trong tuần khi cần bữa phụ nhẹ nhàng và tốt cho sức khỏe.
Bánh whey protein
Bánh whey protein là lựa chọn snack healthy hoàn hảo, được làm từ whey protein, bột nguyên cám, mật ong và các loại hạt như óc chó, hạt chia,… Từng thanh bánh nhỏ gọn, dễ mang theo và có vị ngọt nhẹ tự nhiên. Thông thường, chỉ cần ăn 1–2 thanh trước khi tập hoặc vào buổi sáng sẽ giúp cung cấp năng lượng nhanh, duy trì cảm giác no và hỗ trợ xây dựng cơ bắp.
Các loại hạt hỗn hợp
Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt điều, hạt bí,… là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời với tỷ lệ cân bằng giữa chất béo tốt, protein và chất xơ. Ăn một ít hạt hỗn hợp mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim, cải thiện sức khỏe não bộ và hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, vì hạt có hàm lượng calo cao, bạn nên dùng khoảng 25–30g/lầm và ưu tiên hạt rang không muối để giữ được trọn vẹn giá trị dinh dưỡng.
Sữa chua Hy Lạp mix trái cây
Sữa chua Hy Lạp là món ăn vặt dinh dưỡng nhờ hàm lượng protein cao và kết cấu đặc mịn hấp dẫn. Khi kết hợp cùng các loại quả mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi,… bạn sẽ có một món ăn không chỉ giàu dưỡng chất mà còn tốt cho hệ tiêu hóa và làn da. Các loại quả này chứa nhiều chất chống oxy hóa, hỗ trợ tăng sức đề kháng và làm chậm quá trình lão hóa. Đây là món ăn lý tưởng cho những ai muốn vừa kiểm soát cân nặng, vừa cải thiện sức khỏe tổng thể.
Phô mai tươi (cottage cheese) với trái cây
Phô mai tươi là nguồn protein chất lượng cao, dễ tiêu hóa và mang lại cảm giác no lâu mà không gây nặng bụng. Khi kết hợp cùng trái cây như dứa, dưa hấu, hoặc đu đủ, bạn sẽ có một món ăn vặt ngọt nhẹ, thơm mát, vừa thỏa mãn khẩu vị vừa giúp bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất. Món này không chỉ cân bằng giữa đạm và carb mà còn lý tưởng cho bữa phụ nhẹ nhàng, giúp duy trì năng lượng ổn định xuyên suốt cả ngày.
Trái cây tươi
Trái cây tươi luôn là lựa chọn hàng đầu khi nói đến ăn vặt lành mạnh. Với hàm lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất tự nhiên, các loại trái cây như táo, cam, nho, bưởi, lê,… giúp tăng cường đề kháng và làm đẹp da. Bạn có thể dễ dàng mang theo trong túi để ăn giữa giờ làm việc hoặc sau khi vận động nhẹ. Nếu muốn tăng cảm giác no, hãy kết hợp cùng một ít hạt hoặc sữa chua không đường để tăng lượng protein và chất béo tốt.
Salad cà chua phô mai Mozzarella
Kết hợp cà chua mọng nước, phô mai Mozzarella mềm béo và vài giọt dầu ô liu, giấm balsamic, bạn sẽ có một món salad vừa hấp dẫn vừa bổ dưỡng. Món ăn chứa nhiều vitamin C, chất chống oxy hóa từ cà chua và protein, chất béo tốt từ phô mai, giúp bạn duy trì sức khỏe tim mạch và cảm giác no lâu.
Pudding hạt chia
Hạt chia khi ngâm với sữa hạt, nước cốt dừa hoặc sữa chua sẽ nở ra và tạo thành hỗn hợp pudding mềm mịn, giàu chất xơ và omega-3. Món pudding này không chỉ ngon mà còn giúp cải thiện tiêu hóa, làm đẹp da và hỗ trợ giảm cân. Để tăng thêm hương vị và sự hấp dẫn cho món ăn, bạn còn có thể thêm trái cây tươi, mật ong hoặc bột cacao.
Trứng luộc
Trứng luộc là món ăn đơn giản nhưng rất giàu dinh dưỡng, đặc biệt là protein chất lượng cao. Lòng đỏ trứng còn cung cấp nhiều vitamin D, choline và chất chống oxy hóa có lợi cho mắt. Với lượng calo thấp nhưng khả năng tạo cảm giác no cao, trứng luộc là lựa chọn ăn vặt lý tưởng cho cả người tập luyện lẫn người ăn kiêng.
Sinh tố protein
Sinh tố protein giúp bạn bổ sung nhanh năng lượng, vừa dễ tiêu, vừa cung cấp đủ chất mà không cần tốn nhiều thời gian. Bạn có thể kết hợp whey protein với chuối, sữa hạt, rau xanh hoặc bơ đậu phộng để tăng độ béo ngậy, dễ uống. Ngoài ra, bạn cũng nên dùng thêm hạt chia, yến mạch hoặc sữa chua để tăng thêm giá trị dinh dưỡng.
Đậu edamame (đậu nành non) hấp
Đậu edamame hay đậu nành non hấp chín là món ăn vặt giàu protein thực vật và chất xơ, đặc biệt phù hợp với người ăn chay. Chỉ cần hấp nhẹ với một ít muối hoặc không gia vị, bạn đã có món ăn no lâu, tốt cho tim mạch và giúp kiểm soát cân nặng. Mỗi khẩu phần nhỏ cung cấp khoảng 18g protein, là nguồn năng lượng bền vững cho cơ thể.
Cháo yến mạch
Cháo yến mạch là món ăn nhẹ vừa ấm bụng, vừa tốt cho tiêu hóa nhờ chứa beta-glucan – loại chất xơ đặc biệt có lợi cho tim mạch. Bạn có thể nấu cháo yến mạch theo phong cách ngọt với trái cây, mật ong, cacao, hoặc theo kiểu mặn với trứng luộc, rau củ. Dù ăn kiểu nào, cháo yến mạch cũng sẽ giúp bạn no lâu và hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Bắp rang (nổ không dầu, không bơ)
Dù bất ngờ nhưng bắp rang lại là món ăn vặt lành mạnh nếu được chế biến đúng cách. Sử dụng ngô tẻ nguyên hạt, không thêm đường, muối hay bơ, bạn sẽ có món bỏng ngô giòn rụm, giàu chất xơ và ít calo. Ăn khoảng 2 cốc bỏng ngô rang không dầu vào giữa buổi giúp giảm cảm giác thèm ăn mà không ảnh hưởng đến chế độ ăn kiêng.
Nguyên tắc chọn ăn vặt healthy
Để ăn vặt mà vẫn duy trì được vóc dáng và đảm bảo sức khỏe, bạn cần áp dụng một số nguyên tắc lựa chọn thực phẩm. Dưới đây là các tiêu chí quan trọng giúp bạn đưa ra quyết định thông minh cho mỗi bữa ăn phụ:
Ít calo
Nhiều món ăn vặt truyền thống như snack chiên, bánh quy, khoai tây chiên… chứa rất nhiều calo rỗng tức là nhiều năng lượng nhưng lại ít dinh dưỡng. Vì thế, hãy ưu tiên chọn những món như trái cây tươi, bánh gạo lứt, rau củ luộc hoặc các loại hạt rang không dầu. Nếu bạn thích snack đóng gói, hãy xem kỹ nhãn dinh dưỡng và chọn loại có lượng calo dưới 150 kcal mỗi khẩu phần.
Có ít nhất 3g chất xơ
Chất xơ không chỉ hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả mà còn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn. Bởi thế, khi chọn món ăn vặt, hãy đảm bảo sản phẩm có ít nhất 3g chất xơ mỗi khẩu phần để góp phần kiểm soát cân nặng tốt hơn. Những nguồn chất xơ lý tưởng bao gồm trái cây nguyên vỏ, rau xanh, hạt chia, hạt lanh, các loại đậu và ngũ cốc nguyên cám.
Có 3g protein trở lên
Protein là dưỡng chất thiết yếu giúp duy trì cơ bắp, tăng cường trao đổi chất và làm chậm quá trình tiêu hóa, từ đó kéo dài cảm giác no. Vì vậy, mỗi món ăn vặt tốt nên cung cấp ít nhất 3g protein mỗi khẩu phần. Thông thường, bạn có thể lựa chọn các thực phẩm như trứng luộc, sữa chua Hy Lạp, đậu edamame, phô mai tươi, các loại hạt để bổ sung năng lượng lành mạnh cho cơ thể.
Ít đường
Nhiều loại đồ ăn vặt tiềm ẩn lượng đường cao, dễ dẫn đến tăng cân và ảnh hưởng tiêu cực đến đường huyết. Do đó, nguyên tắc “ăn vặt lành mạnh” cần nhấn mạnh đến việc chọn các sản phẩm ít đường hoặc không thêm đường tinh luyện, hạn chế tối đa các món như bánh ngọt, nước trái cây đóng chai, socola sữa,… Thay vào đó, bạn nên ăn trái cây tươi, socola đen nguyên chất hoặc sữa chua không đường để thỏa mãn cơn thèm ngọt một cách an toàn.
Lời kết
Lựa chọn các món ăn vặt healthy không chỉ giúp bạn kiểm soát cân nặng mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể, cải thiện tiêu hóa, giữ vóc dáng và tinh thần minh mẫn mỗi ngày. Đừng quên đọc thêm nhiều bài viết thú vị trong chuyên mục Khoẻ và Đẹp của Kamereo để tích lũy thêm kiến thức chăm sóc bản thân thật khoa học nhé!
Xem thêm:
